Penderita diabetes tetap bisa menikmati berbagai camilan di sela waktu makan. Namun, pemilihan camilan perlu diperhatikan agar asupan karbohidrat, gula, dan kalori tidak berlebihan. Ada beragam pilihan camilan yang mengandung protein, serat, vitamin, mineral, serta lemak sehat yang dapat menjadi alternatif bagi penderita diabetes.<\/p>\n
Lantas, apa saja camilan sehat yang bisa dipilih? Berikut beberapa pilihan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.<\/p>\n
Kacang tanah, walnut, dan almond bisa menjadi pilihan camilan bagi penderita diabetes. Kacang-kacangan mengandung vitamin, mineral, dan lemak sehat yang berfungsi sebagai sumber energi.<\/p>\n
Meski demikian, kacang-kacangan juga mengandung karbohidrat sehingga konsumsinya perlu dibatasi sesuai kebutuhan. Pilih kacang tanpa tambahan gula dan garam berlebihan, serta perhatikan ukuran porsinya.<\/p>\n
Dibandingkan camilan yang digoreng, makanan rebus seperti telur dapat menjadi alternatif. Makanan yang mengandung minyak perlu diperhatikan karena asupan lemak berlebih, terutama lemak jenuh, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.<\/p>\n
Telur mengandung protein yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Protein juga dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat, sehingga telur rebus dapat menjadi bagian dari pola makan yang membantu mengelola kadar gula darah.<\/p>\n
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition<\/em> meneliti konsumsi telur pada pasien diabetes. Namun, hasil penelitian tertentu tidak serta-merta menjamin bahwa konsumsi telur akan menurunkan gula darah pada setiap orang.<\/p>\n Apel dapat menjadi pilihan camilan buah bagi penderita diabetes karena mengandung serat, vitamin, dan berbagai senyawa yang bermanfaat bagi tubuh. Sebaiknya konsumsi apel dalam bentuk utuh daripada jus agar kandungan seratnya tetap terjaga.<\/p>\n Agar lebih bervariasi, apel bisa dikonsumsi bersama keju rendah lemak. Kombinasi ini memberikan tambahan protein dan kalsium. Meski demikian, jumlah apel tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan karbohidrat harian.<\/p>\n Edamame termasuk kelompok kacang-kacangan yang mengandung protein nabati dan serat. Kandungan tersebut dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung pengelolaan kadar gula darah sebagai bagian dari pola makan seimbang.<\/p>\n Edamame dapat dikonsumsi setelah direbus dan dinikmati dalam keadaan hangat maupun dingin sesuai selera. Hindari menambahkan garam secara berlebihan dan sesuaikan porsinya dengan kebutuhan tubuh.<\/p>\n Yoghurt merupakan produk olahan susu yang dapat menjadi pilihan camilan bagi penderita diabetes. Makanan ini mengandung protein dan kalsium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang serta mendukung pemenuhan kebutuhan gizi harian.<\/p>\n Pilih yoghurt rasa plain<\/em> tanpa tambahan gula atau dengan kandungan gula yang rendah. Jika ingin menambahkan rasa, buah segar dalam porsi sesuai kebutuhan dapat menjadi pilihan. Kismis juga bisa digunakan, tetapi jumlahnya perlu diperhatikan karena mengandung gula alami dan karbohidrat.<\/p>\n Alpukat dapat menjadi alternatif camilan bagi penderita diabetes. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung apabila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.<\/p>\n Selain itu, alpukat memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Sebaiknya konsumsi alpukat tanpa tambahan susu kental manis atau gula agar asupan gula tidak meningkat.<\/p>\n Popcorn masih bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes jika diolah dengan cara yang tepat. Popcorn dari biji jagung utuh mengandung serat dan dapat menjadi alternatif camilan dibandingkan makanan ringan yang tinggi gula.<\/p>\n Sebaiknya pilih popcorn tanpa tambahan gula, karamel, mentega berlebihan, atau garam dalam jumlah tinggi. Untuk menambah cita rasa, camilan ini bisa diberi taburan bubuk bawang atau rempah-rempah sesuai selera.<\/p>\n Biskuit yang terbuat dari tepung gandum utuh atau wholemeal flour<\/em> dapat menjadi pilihan camilan bagi penderita diabetes. Gandum utuh mengandung serat yang mendukung kesehatan pencernaan dan dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.<\/p>\n Meski demikian, tidak semua biskuit gandum memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang rendah. Periksa label gizi sebelum membeli, lalu sesuaikan jumlah biskuit yang dikonsumsi dengan kebutuhan karbohidrat harian.<\/p>\n Puding chia seed menjadi pilihan camilan bagi orang yang menjalani pola makan sehat. Biji chia mengandung serat, lemak sehat, dan sejumlah mineral yang dapat membantu melengkapi kebutuhan gizi sehari-hari.<\/p>\n Cara membuatnya cukup mudah. Campurkan seperempat cangkir chia seed dengan satu setengah cangkir susu, baik susu sapi maupun susu almond tanpa tambahan gula. Aduk hingga rata, diamkan selama kurang lebih 20 menit, kemudian simpan di dalam kulkas sampai mengental dan siap dinikmati.<\/p>\n Untuk menjaga asupan gula, hindari penggunaan sirup atau pemanis berlebihan. Perhatikan juga ukuran porsinya karena chia seed tetap menyumbang kalori meskipun kaya serat.<\/p>\n Selain kacang-kacangan, biji bunga matahari dan biji labu dapat menjadi pilihan camilan bagi penderita diabetes. Biji-bijian tersebut mengandung mineral, vitamin, protein, dan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.<\/p>\n Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi sesuai kebutuhan. Biji-bijian memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Pilih produk tanpa tambahan gula dan garam berlebihan.<\/p>\n Camilan berbahan dasar kedelai dapat menjadi pilihan bagi penderita diabetes yang ingin memperoleh variasi makanan selingan. Kedelai mengandung protein nabati, serat, dan berbagai zat gizi yang mendukung pola makan seimbang.<\/p>\n Sebuah penelitian dari Ahvaz Jundishapur University of Medical Sciences melaporkan adanya perubahan sejumlah indikator kesehatan pada peserta yang mengonsumsi kedelai selama delapan minggu. Namun, hasil penelitian tersebut tidak dapat dijadikan jaminan bahwa semua camilan berbahan kedelai akan menurunkan HbA1c atau memperbaiki resistensi insulin.<\/p>\n Pilih camilan kedelai yang tidak mengandung tambahan gula berlebihan, seperti edamame rebus atau olahan kedelai dengan komposisi gizi yang sesuai kebutuhan.<\/p>\n Tuna dapat diolah menjadi salad sebagai pilihan camilan berbahan dasar makanan laut. Tuna mengandung protein yang membantu memberikan rasa kenyang. Untuk menambah variasi, campurkan tuna dengan daun seledri, daun bawang, atau bawang bombai.<\/p>\n Salad tuna bisa dilengkapi keju cottage, yoghurt tawar, atau saus berbahan dasar alpukat. Perhatikan kandungan garam pada tuna kalengan dan bahan tambahan lainnya. Batasi penggunaan mayones dalam jumlah berlebihan agar asupan kalori dan lemak tetap terkendali.<\/p>\n Memilih camilan untuk penderita diabetes bukan hanya soal jenis makanan, tetapi juga jumlah yang dikonsumsi. Berikut beberapa hal yang dapat diperhatikan:<\/p>\n Penderita diabetes dapat menikmati beragam camilan, seperti kacang-kacangan, telur rebus, apel dan keju, edamame, yoghurt tawar, alpukat, popcorn tanpa tambahan gula, biskuit gandum utuh, puding chia seed, biji-bijian, camilan kedelai, dan salad tuna.<\/p>\n Hal terpenting adalah memperhatikan kandungan gizi dan ukuran porsi. Tidak ada satu jenis camilan yang cocok untuk semua penderita diabetes karena kebutuhan setiap orang dapat berbeda. Jika masih kesulitan menentukan pilihan makanan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memperoleh saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Penderita diabetes tetap bisa menikmati berbagai camilan di sela waktu makan. Namun, pemilihan camilan perlu diperhatikan agar asupan karbohidrat, gula, dan kalori tidak berlebihan. Ada beragam pilihan camilan yang mengandung protein, serat, vitamin, mineral, serta lemak sehat yang dapat menjadi alternatif bagi penderita diabetes. Lantas, apa saja camilan sehat yang bisa dipilih? Berikut beberapa pilihan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51890,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[51489,51492,51485,51483,51496,51481,51484,51480,51490,51486,51482,51491,51493,51495,51494,51487,51497,51488],"class_list":["post-51889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel","tag-alpukat-untuk-diabetes","tag-biskuit-gandum-untuk-diabetes","tag-buah-untuk-penderita-diabetes","tag-camilan-rendah-gula","tag-camilan-tinggi-serat","tag-camilan-untuk-penderita-diabetes","tag-cemilan-aman-untuk-diabetes","tag-cemilan-sehat-untuk-penderita-diabetes","tag-edamame-untuk-diabetes","tag-kacang-kacangan-untuk-diabetes","tag-makanan-ringan-untuk-diabetes","tag-popcorn-untuk-diabetes","tag-puding-chia-seed","tag-salad-tuna-untuk-diabetes","tag-snack-kedelai-untuk-diabetes","tag-telur-rebus-untuk-diabetes","tag-tips-memilih-camilan-diabetes","tag-yoghurt-untuk-diabetes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51889"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51891,"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51889\/revisions\/51891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/umsu.ac.id\/berita\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. Apel dan Keju<\/h2>\n
4. Edamame<\/h2>\n
5. Yoghurt<\/h2>\n
6. Alpukat<\/h2>\n
7. Popcorn<\/h2>\n
8. Biskuit Gandum<\/h2>\n
9. Puding Chia Seed<\/h2>\n
10. Biji-Bijian<\/h2>\n
11. Snack Berbahan Dasar Kedelai<\/h2>\n
12. Salad Tuna<\/h2>\n
Tips Memilih Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes<\/h2>\n
\n
Kesimpulan<\/h2>\n