7 Cara Mudah Memperbaiki Postur Tubuh Agar Tidak Bungkuk

7 Cara Mudah Memperbaiki Postur Tubuh Agar Tidak Bungkuk

Postur tubuh yang buruk bisa menjadi masalah kesehatan yang serius. Dengan banyaknya menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer atau gadget, membungkuk saat mengangkat beban dan lainnya, hal itu dapat menyebabkan berbagai masalah seperti sakit punggung, leher kaku, dan bahkan masalah pernapasan. Namun, dengan adanya sedikit perhatian dan upaya, Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan postur yang buruk. Berikut adalah 7 cara mudah untuk memperbaiki postur tubuh Anda:

1. Membiasakan Diri untuk Menghindari Kebiasaan Membungkuk

   Sebisa mungkin Anda harus membiasakan diri untuk tegap dan menghindari kebiasaan membungkuk dalam segala aktivitas sehari-hari, baik saat Anda sedang berdiri, berjalan, ataupun duduk. Membiasakan diri untuk selalu tegap mungkin awalnya akan terasa sedikit sulit, namun hal ini justru baik untuk membentuk postur tubuh yang ideal dan proporsional. Kebiasaan membungkuk akan menyebabkan efek tekanan lebih pada tulang, otot, dan juga sendi. Membungkuk terlalu lama juga dapat mengganggu fungsi paru-paru dan usus yang dapat mengganggu pernapasan dan pencernaan.

   
   
   
   

2. Membatasi Pengunaan High Heels

   Penggunaan high heels biasanya tidak lebih dari 4 jam dalam sehari dan bahkan semakin tinggi hak yang dipakai maka semakin pendek batasan waktu penggunaannya. Batasi penggunaan high heels karena tekanan pada penggunaan high heels akan mendorong pangkal tulang Anda kedepan yang akan membuat punggung Anda melengkung. Posisi seperti ini akan memberikan tekanan pada saraf yang dapat menyebabkan sakit punggung dan juga merusak postur tubuh.

3. Rutin Melakukan Olahraga

   Olahraga seperti push up, plank, pilates, yoga (upward facing dog, child’s pose, montain pose, bridge pose), berenang, dan sit up ternyata bisa dimanfaatkan sebagai cara untuk memperbaiki postur tubuh. Lakukan olahraga setidaknya minimal 2-3 kali dalam seminggu.

4. Hindari untuk Tidur di Meja

   Saat tidur di meja, otomatis badan akan berada di posisi yang bungkuk. Kebiasaan ini tentu dapat merusak postur tubuh. Tidurlah di tempat yang bisa membuat anda tertidur dalam keadaan yang telentang.

5. Mengurangi Waktu Penggunaan Gadget

   
   
   
   

   Kebiasaan seseorang ketika sedang bermain gadget adalah dengan posisi duduk sambil membungkuk. Kebiasaan ini tentunya dapat merusak postur tubuh, oleh karena itu membatasi waktu untuk tidak berlama-lama di depan gadget akan membantu seseorang untuk mendapatkan postur tubuh yang baik.

6. Gunakan Alas Tidur dan Bantal yang Sesuai

   Penggunaan alas tidur dan bantal ternyata dapat memengaruhi postur tubuh seseorang. Pilihlah alas tidur yang terbuat dari material dengan tingkat kekerasan yang baik. Selain itu pilih juga bantal yang tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah untuk menjaga postur tubuh selama tidur.

7. Tidur dalam Keadaan Telentang

   Posisi tidur dengan keadaan telentang dapat membantu Anda untuk memperbaiki postur tubuh karena keadaan tidur seperti ini akan membuat otot-otot menjadi lebih rileks.