Cara Menurunkan Kolesterol Berlebih

Cara Menurunkan Kolesterol Berlebih

Kolesterol adalah lemak penting yang dibutuhkan tubuh untuk membantu memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak. Kolesterol terdiri dari dua jenis yaitu HDL atau kolesterol baik dan LDL atau kolesterol jahat. Kolesterol HDL normal yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung setidaknya 60 mg/dL. Sebaliknya, kolesterol jahat sebaiknya berada di tingkat yang rendah atau setidaknya dapat ditoleransi oleh tubuh yaitu berkisar kurang dari 100 mg/DL. Apabila tingkat LDL lebih dari 100–129 mg/dL, maka tubuh akan berisiko menyebabkan penyakit ateroma, stroke, dan jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kolesterol berlebih.

Cara Menurunkan Kolesterol Berlebih

Terdapat beberapa langkah penting dalam menangani masalah kadar kolesterol yang terlampau tinggi secara efektif yaitu sebagai berikut:

1. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

   Berolahraga secara teratur adalah kunci untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Lakukan aktivitas aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang, setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik tidak hanya membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

2. Hentikan Kebiasaan Merokok

   Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Dengan berhenti merokok, tubuh dapat dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL membersihkan kolesterol jahat dari darah dan mengembalikannya ke hati. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah metode alami untuk menurunkan kolesterol.

3. Batasi Konsumsi Alkohol

   Salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan termasuk peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah adalah konsumsi alkohol berlebihan. Oleh karena itu, orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi disarankan untuk segera menghentikan kebiasaan ini untuk mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh mereka dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Batasi Makanan yang Mengandung Lemak Jahat

   Untuk mengatasi kadar kolesterol yang tinggi, maka sebaiknya kurangi mengonsumsi makanan yang berlemak terutama makanan yang mengandung lemak jahat seperti lemak trans dan lemak jenuh. Dua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh. Adapun jenis makanan yang mengandung lemak jahat yaitu gorengan, makanan cepat saji, makanan manis, serta jenis roti yang dipanggang.

5. Perbanyak Konsumsi Asupan Serat Larut

   Untuk mengatasi kadar kolesterol yang meningkat, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat terutama serat larut atau yang disebut pektin. Makanan yang mengandung serat larut yaitu seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum. Jenis makanan yang mengandung serat larut dapat membantu tubuh untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Selain mengonsumsi jenis makanan tersebut, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen yang mengandung serat larut seperti beta glucan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan inulin yang dapat membantu untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah

6. Kurangi Jumlah Konsumsi Gula

   Konsumsi gula berlebih ternyata juga dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat meningkat dan kadar kolesterol baik menurun. Membatasi jumlah asupan gula atau makanan manis bisa menjadi salah satu langkah penting untuk menurunkan kolesterol secara alami.

7. Kelola Stress dengan Baik

   Kondisi stress yang berlangsung dalam waktu yang lama dapat menyebabkan dampak negatif bagi tubuh, tak terkecuali yaitu dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh (LDL) dan trigliserida. Ketika stress, maka tubuh akan melepaskan hormon hormon kortisol dan adrenalin yang bisa mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh.

   Oleh karena itu, disarankan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal seperti melakukan hobi yang disukai, meditasi, bersosialisasi dengan teman atau keluarga, mendengarkan musik, atau melakukan hal lain yang menyenangkan yang dapat meningkatkan suasana hati. Namun, jika stres terus terjadi, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

8. Periksakan Kesehatan secara Teratur

   Penting untuk menjalani pemeriksaan kesehatan secara teratur dan memantau kadar kolesterol Anda. Dokter dapat membantu Anda menentukan target kolesterol yang sehat dan memberikan saran tentang cara terbaik untuk mencapainya.