Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Sehabis Lebaran
Hari Raya Lebaran menjadi momen silaturahmi setelah menjalani puasa satu bulan penuh. Namun kamu perlu waspada, sebab menu makanan yang wajib di Hari Lebaran (seperti opor, gulai, rendang, dan makanan lainnya), kerap kali memicu kolesterol naik.
Oleh karena itu, Penting untuk mulai mempersiapkan cara mencegah kolesterol naik pasca lebaran.
Kadar kolesterol yang terlampau tinggi lama-kelamaan bisa menumpuk di pembuluh darah, sehingga dapat menyumbat dan mengganggu aliran darah.
Menumpuknya kadar kolesterol bisa menyebabkan dinding pembuluh darah menyempit, melemah, bahkan rusak.
Berikut Cara Menurunkan Kolestrol:
-
Batasi Makanan yang Mengandung Kolesterol
Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 200 miligram kolesterol setiap hari untuk mencegah kolesterol naik. Kolesterol dalam makanan hewani, seperti hati dan jeroan lainnya, kuning telur, udang.
-
Konsumsi Omega-3
Asupan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Namun, makanan ini memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah.
-
Makan Banyak Buah dan Sayuran
Pola makan yang kaya buah dan sayuran bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan kamu. Senyawa yang disebut stanol tanaman atau sterol
-
Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
-
Perbanyak Serat Larut
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut dapat ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, dan pir.
