Daftar Minuman Sehat yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah normal adalah 100-120/60-90 mmHg. Jika tekanan darah berada pada angka 130/90 mmHg dalam beberapa kali pengukuran, maka bisa dikatakan ia mengalami hipertensi. Menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Salah satu cara yang efektif untuk mengelola hipertensi adalah dengan mengadopsi pola makan sehat yang mencakup konsumsi makanan yang sehat dan juga tepat. Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, beberapa jenis minuman juga bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut ini adalah daftar minuman sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
-
Air putih
Air putih adalah minuman paling murni dan sangat penting untuk kesehatan kita. Anda harus minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari.Air putih adalah salah satu minuman terbaik untuk mengurangi darah tinggi. Ini adalah minuman tanpa kalori, lemak, atau gula. Selain itu, ada banyak bukti ilmiah yang mendukung gagasan bahwa tekanan darah dapat dipengaruhi oleh hidrasi.
-
Jus Buah Bit
Buah bit mengandung zat nitrat yang akan diproses oleh tubuh menjadi nitrit oksida (NO) yang akan membantu memperlebar pembuluh darah sehingga tekanan darah tetap stabil. Oleh karena itu, bit adalah buah yang bagus untuk penderita hipertensi untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
-
Jus Delima
Delima tidak hanya memiliki banyak nutrisi seperti folat dan vitamin C, tetapi juga memiliki efek antiinflamasi yang kuat. Jus delima mengandung banyak antioksidan, terutama polifenol, yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
-
Teh Hibiskus
Selama bertahun-tahun, teh hibiskus telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk menurunkan tekanan darah. Ini karena senyawanya yang diketahui memiliki sifat vasodilator dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan juga meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Teh hibiscus kaya akan antioksidan, termasuk polifenol, flavonoid, dan fenol yang membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, menurunkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
-
Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol, terutama epigallocatechin gallate (EGCG) yang telah terbukti memiliki efek menurunkan tekanan darah. EGCG membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan merilekskan pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
-
Jus Buah Beri
Buah beri, terutama blueberry, memiliki sifat antioksidan yang kuat yang dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi, seperti buah delima.
-
Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak mengandung banyak kalsium dan protein yang baik untuk jantung. Protein menurunkan tekanan darah dengan mengurangi jumlah hormon yang meningkatkan tekanan darah, sedangkan kalsium mengontrol kontraksi otot dan fungsi pembuluh darah. Bahkan dalam strategi diet untuk mengatasi hipertensi, produk susu rendah lemak adalah salah satu komponen yang penting.
