Penyebab Mata Minus Bertambah dan Cara Mencegahnya
Mata minus atau miopia merupakan gangguan refraksi yang membuat seseorang dapat melihat objek dekat dengan relatif jelas, tetapi kesulitan melihat objek yang berada pada jarak jauh.
Kondisi ini sering mulai muncul pada masa anak-anak atau remaja dan dapat mengalami perkembangan seiring pertumbuhan. Pertambahan ukuran minus tidak hanya dipengaruhi oleh satu faktor, tetapi merupakan kombinasi antara faktor genetik, lingkungan, serta kebiasaan melihat dekat dalam kehidupan sehari-hari.
Karena itu, memahami faktor risikonya menjadi penting agar perkembangan miopia dapat dipantau dan dikendalikan sejak dini.
Penyebab Mata Minus Bertambah
Mata minus dapat bertambah ketika bentuk dan panjang bola mata mengalami perubahan sehingga cahaya tidak lagi terfokus tepat pada retina. Sejumlah faktor dapat meningkatkan risiko terjadinya atau berkembangnya miopia, terutama pada anak dan remaja.
1. Aktivitas Melihat Dekat Terlalu Lama
Membaca, mengerjakan tugas, menggunakan komputer, atau memainkan ponsel dalam jarak dekat secara terus-menerus dapat menjadi salah satu faktor yang berkaitan dengan perkembangan miopia.
Penggunaan perangkat digital sendiri belum dapat dianggap sebagai penyebab tunggal, tetapi aktivitas melihat dekat yang berlangsung lama dan tanpa jeda perlu diperhatikan.
2. Jarak Membaca atau Melihat Layar Terlalu Dekat
Kebiasaan membaca dengan posisi buku atau layar sangat dekat dengan mata dapat meningkatkan intensitas kerja melihat dekat. Jarak membaca yang terlalu dekat dan dilakukan dalam waktu lama dapat berkaitan dengan kemungkinan miopia yang lebih tinggi.
3. Kurang Melakukan Aktivitas di Luar Ruangan
Anak yang lebih sedikit menghabiskan waktu di luar ruangan dapat memiliki risiko miopia yang lebih tinggi. Paparan cahaya alami di luar ruangan diketahui memiliki efek perlindungan terhadap munculnya miopia, khususnya pada anak-anak.
4. Faktor Genetik atau Keturunan
Miopia merupakan kondisi yang dipengaruhi oleh kombinasi faktor genetik dan lingkungan. Anak yang memiliki orang tua dengan miopia mempunyai kecenderungan lebih besar mengalami kondisi serupa dibandingkan anak tanpa riwayat keluarga miopia.
5. Aktivitas Dekat Dilakukan Tanpa Jeda
Belajar, membaca, atau menggunakan perangkat digital selama berjam-jam tanpa mengalihkan pandangan dapat membuat aktivitas melihat dekat menjadi semakin intensif.
Kebiasaan beristirahat secara berkala dapat membantu mengurangi beban visual selama melakukan aktivitas tersebut.
6. Lingkungan Belajar yang Kurang Nyaman
Pencahayaan yang kurang baik tidak terbukti sebagai penyebab langsung bertambahnya minus. Namun, kondisi tersebut dapat membuat aktivitas membaca terasa kurang nyaman dan menyebabkan mata lebih cepat lelah.
Cara Mencegah Mata Minus Bertambah
Tidak semua perkembangan miopia dapat dicegah sepenuhnya, terutama apabila terdapat faktor genetik. Namun, beberapa kebiasaan dapat membantu menurunkan risiko munculnya miopia dan mendukung upaya mengendalikan perkembangannya.
1. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Terapkan kebiasaan mengalihkan pandangan setelah melakukan aktivitas melihat dekat dalam waktu tertentu.
Salah satu cara yang dapat digunakan adalah aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat dekat, arahkan pandangan ke objek sekitar 20 kaki atau 6 meter selama kurang lebih 20 detik.
2. Perbanyak Aktivitas di Luar Ruangan
Anak-anak dianjurkan lebih banyak melakukan aktivitas di luar pada siang hari. Aktivitas luar ruangan dapat membantu menunda munculnya dan memperlambat perkembangan miopia pada anak.
3. Jaga Jarak Membaca dan Menggunakan Gawai
Hindari membaca buku atau menggunakan perangkat digital dengan posisi terlalu dekat. Selain menjaga jarak yang nyaman, lakukan perubahan fokus dan istirahat secara berkala.
4. Gunakan Pencahayaan yang Cukup
Pastikan tempat membaca, belajar, atau bekerja mempunyai pencahayaan yang nyaman sehingga mata tidak harus bekerja lebih keras untuk melihat tulisan atau objek dengan jelas.
5. Gunakan Kacamata Sesuai Resep
Kacamata dengan ukuran yang sesuai membantu memberikan penglihatan yang optimal. Mengurangi ukuran koreksi secara sengaja bukanlah cara yang dianjurkan untuk memperlambat perkembangan miopia.
6. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan ke dokter mata atau tenaga profesional kesehatan mata penting untuk mengetahui apakah ukuran minus mengalami perubahan.
Pemeriksaan juga membantu menentukan apakah diperlukan metode khusus untuk mengendalikan perkembangan miopia.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata perlu dimulai sejak usia dini, khususnya ketika anak masih berada dalam masa pertumbuhan.
Membatasi aktivitas melihat dekat yang berlangsung terus-menerus, meningkatkan aktivitas di luar ruangan, menggunakan koreksi penglihatan sesuai resep, dan melakukan pemeriksaan mata secara berkala merupakan langkah yang lebih tepat untuk menjaga kondisi mata.
Apabila ukuran minus meningkat dengan cepat, pemeriksaan ke dokter mata diperlukan untuk mengetahui penyebab serta menentukan pilihan penanganan yang sesuai.
