10 Manfaat Apel Bagi Kesehatan: Lebih dari Sekadar Buah Manis
Apel, buah dengan cita rasa manis dan gurih, tak hanya menyajikan kenikmatan dalam setiap gigitannya, tetapi juga menyimpan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa. Berbagai jenis apel, seperti apel merah dan hijau, memiliki kandungan gizi yang serupa, membuktikan bahwa buah ini memberikan kontribusi positif bagi tubuh.
Kandungan Gizi dalam Buah Apel
Sebelum membahas manfaat kesehatan, penting untuk mengetahui kandungan gizi dalam apel. Dalam 1 buah apel berukuran 182 gram, terdapat:
-
Air: 156 gram.
-
Kalori: 94,6 kilokalori.
-
Karbohidrat: 25,1 gram.
-
Serat: 4,37 gram.
-
Gula total: 18,9 gram.
-
Kalsium: 10,9 miligram.
-
Magnesium: 9,1 miligram.
-
Fosfor: 20 miligram.
-
Kalium: 195 miligram.
-
Vitamin C: 8,37 miligram.
-
Folat (Vitamin B9): 5,46 mikrogram.
-
Beta karoten: 49,1 mikrogram.
Manfaat Apel bagi Kesehatan
-
Melawan Alzheimer
Dengan kandungan quercetin, apel dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan, membantu mencegah gangguan kognitif seperti Alzheimer.
-
Mencegah Kanker
Apel dapat membantu mencegah pertumbuhan kanker, termasuk kanker payudara, paru-paru, lambung, dan usus besar, memberikan perlindungan yang berharga.
-
Menstabilkan Gula Darah
Apel membantu menstabilkan gula darah dengan melambatkan pencernaan makanan dan regulasi glukosa dalam aliran darah, membantu pencegahan diabetes.
-
Menurunkan Risiko Stroke
Dengan menurunkan kolesterol dan mengatur tekanan darah, apel dapat membantu mengurangi risiko stroke. Konsumsi harian sekitar 200 gram dapat memberikan manfaat optimal.
-
Menurunkan Risiko Sakit Jantung
Kandungan dalam apel efektif mengurangi sumbatan dan peradangan pada dinding pembuluh darah arteri, memberikan perlindungan terhadap risiko sakit jantung.
-
Meningkatkan Kesehatan Paru-paru
Vitamin C dalam apel membantu menghilangkan racun dan radikal bebas dari paru-paru, meningkatkan kesehatan organ ini secara keseluruhan.
-
Mengatasi Asma
Senyawa antioksidan dan antiinflamasi dalam apel dapat membantu mengatur respons imun, membantu mengatasi dan mencegah gejala asma.
-
Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan beta karoten dalam apel bermanfaat untuk kesehatan mata, memberikan perlindungan terhadap gangguan penglihatan.
-
Mendukung Sistem Pencernaan
Serat dalam apel membantu meningkatkan pencernaan dan mengatasi masalah sembelit, menjaga kesehatan sistem pencernaan.
-
Menyediakan Antioksidan
Apel kaya akan antioksidan, seperti flavonoid, memberikan perlindungan terhadap kerusakan sel dan membantu menjaga kebugaran tubuh.
Dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan, menambahkan apel dalam pola makan sehari-hari bisa menjadi langkah sederhana menuju gaya hidup sehat. Selalu pastikan untuk mencuci bersih apel sebelum mengonsumsinya dan nikmati manfaat kesehatannya secara maksimal.
