Cara Mencegah Mata Lelah Akibat Layar Hp dan Komputer
Di era teknologi modern seperti sekarang, kita semua seringkali terlibat dalam kehidupan digital yang intensif. Aktivitas menatap layar HP dan komputer telah menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari pekerja kantor, pelajar, mahasiswa, hingga ibu rumah tangga. Meskipun demikian, terlalu sering menatap layar dapat menyebabkan mata lelah.
Mata Lelah
Mata lelah, atau yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS), adalah kondisi ketika mata menjadi tegang dan lelah akibat terlalu lama menatap layar digital. Gejala mata lelah dapat beragam, seperti mata kering, sakit kepala, mata berair, penglihatan ganda, penglihatan kabur, nyeri di leher, bahu, atau punggung, serta sulit berkonsentrasi.
Penyebab Mata Lelah Layar HP dan Komputer
Ada beberapa faktor yang menyebabkan mata lelah akibat layar HP dan komputer. Salah satunya adalah kurangnya frekuensi berkedip. Manusia biasanya berkedip sebanyak 15 kali per menit, tetapi saat menatap layar digital, jumlah kedipan mata dapat berkurang hingga setengah atau tiga kali lipatnya. Kondisi ini menyebabkan mata dipaksa bekerja fokus tanpa banyak berkedip, sehingga mata cepat lelah.
Layanan medis juga menyimpulkan bahwa melihat perangkat digital sendiri tidak merusak mata, tetapi lamanya melihat dapat menimbulkan ketegangan dan gejala yang mengganggu penglihatan. Dokter Spesialis Mata mengatakan bahwa kurangnya asupan nutrisi melalui proses berkedip adalah salah satu penyebab utama mata lelah.
Cara Mencegah Mata Lelah Akibat Layar HP dan Komputer
-
Ikuti Metode 20-20-20
Setiap 20 menit di depan layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan mengalihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter). Contohnya, Anda bisa melihat pohon di luar jendela atau benda yang sangat jauh dari posisi Anda. Hal ini membantu mata relaks dan meningkatkan kemampuan fokus.
-
Atur Jarak Mata
Pastikan jarak layar komputer atau HP dengan mata Anda sekitar 60-65 cm. Jarak yang ideal ini dapat membantu mata tidak terlalu bekerja keras untuk melihat detail kecil pada layar.
-
Istirahatkan Mata
Istirahatkan mata setiap dua jam sekali selama 15 menit. Alihkan pandangan Anda ke objek lain yang jaraknya jauh, tatap objek tersebut selama 20 detik, lalu lanjutkan pekerjaan. Langkah ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mencegah mata lelah.
-
Sering Berkedip
Usahakan untuk lebih sering berkedip. Jika mata terasa kering, gunakan tetes mata untuk melembapkannya. Proses berkedip sangat penting untuk membersihkan partikel debu yang masuk ke mata dan melembapkan permukaan bola mata.
-
Atur Pencahayaan
Aturlah pencahayaan pada ruangan agar tidak terlalu terang atau gelap. Cahaya yang tepat dapat membantu mata bekerja lebih ringan dan mengurangi risiko mata lelah.
-
Lindungi Mata dari Paparan Sinar Matahari
Hindari melihat layar komputer atau HP di ruangan yang gelap. Selain itu, usahakan untuk melindungi mata dari paparan sinar matahari secara langsung dengan menggunakan kacamata hitam atau topi
