Cara Mudah Menurunkan Gula Darah
Kadar gula darah yang tinggi atau hiperglikemia merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi pada penderita diabetes. Kondisi hiperglikemia juga bisa terjadi pada siapa saja yang mengalami gangguan pancreas atau hormon insulin. Kadar gula darah yang tinggi bisa menimbulkan beberapa gejala seperti kelelahan, sering haus dan lapar, sering buang air kecil, kesemutan, penglihatan kabur, serta luka sulit sembuh. Namun, terkadang gula darah tinggi juga bisa tanpa gejala. Jika gula darah tinggi dibiarkan terus-menerus, maka dapat menyebabkan masalah komplikasi diabetes, penyakit jantung, gagal ginjal, kerusakan saraf, dan masalah mata.
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Efektif
Mengetahui cara menurunkan gula darah adalah suatu hal yang penting untuk dilakukan terutama pada individu yang berisiko mengalami diabetes. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gejala kadar gula darah yang tinggi, maka cobalah untuk menurunkan gula darah dengan efektif melalui pemeriksaan dini, pengobatan, hingga cara alami melalui perubahan gaya hidup. Berikut merupakan cara efektif dalam menurunkan kadar gula darah:
-
Jauhi Makanan Berlemak dan Manis
Salah satu larangan bagi orang yang ingin menurunkan kadar gula darah yaitu mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula seperti gorengan, makanan olahan, buah kaleng, permen, dan es krim. Jika Anda tetap ingin mengonsumsi makanan berlemak tertentu, pastikan makanan tersebut dimasak dengan minyak sehat atau susu rendah lemak. Selain itu, hindari menambahkan terlalu banyak gula pada makanan dan minuman Anda.
-
Tingkatkan Konsumsi Makanan yang Tinggi Serat
Serat pangan dapat memperlambat penyerapan gula dari makanan sehingga mencegah kadar gula darah naik terlalu cepat. Oleh karena itu, perbanyak asupan serat, terutama buah-buahan, sayur mayur, dan kacang-kacangan untuk menurunkan kadar gula darah. Jumlah serat yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 32 gram per hari untuk wanita dan 37 gram per hari untuk pria. Sebagai gambaran, asupan tersebut dipenuhi dengan mengonsumsi 7 hingga 8 buah apel atau 3 hingga 4 cangkir kacang polong matang setiap hari.
-
Perbanyak Minum Air Putih
Air putih mampu mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan air tubuh. Minum air secara teratur tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga membantu ginjal menghilangkan kelebihan gula darah melalui urin.
-
Kontrol Berat Badan
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka akan semakin sulit untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Oleh karena itu, penderita diabetes yang kelebihan berat badan dianjurkan untuk menurunkan berat badannya dan idealnya menjaga berat badan tersebut agar kadar gula darahnya lebih mudah turun dan tetap stabil dalam kisaran normal.
-
Olahraga Secara Teratur
Kadar gula darah yang tinggi dapat diturunkan dengan cara meningkatkan aktivitas fisik seperti olahraga teratur. Olahraga merupakan cara yang baik untuk menurunkan kadar gula darah yang tinggi karena meningkatkan sensitivitas insulin atau membuat sel-sel tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Selain itu, olahraga merangsang jantung yang memompa darah ke seluruh tubuh. Memompa darah melibatkan penggunaan glukosa dalam aliran darah Anda untuk menghasilkan lebih banyak energi. Usahakan berolahraga 5 kali seminggu selama 30 menit setiap kali. Namun, pilihlah jenis olahraga yang menurunkan kadar gula darah tinggi agar lebih efektif dan aman bagi kesehatan Anda. Contohnya termasuk jalan kaki, yoga, dan aerobik. Jika dirasa sulit, bisa dilakukan sedikit demi sedikit. Lakukan olahraga 10 menit 3 kali sehari.
-
Istirahat yang Cukup
Cara lain untuk menurunkan kadar gula darah tinggi adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup. Perlu diketahui bahwa kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan sensitivitas insulin.Selain itu, penderita gula darah tinggi perlu menjaga berat badan idealnya, namun kurang tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, usahakan istirahat atau tidur yang cukup, yakni 7-8 jam sehari.
-
Kelola Stress dengan Bijak
Tidak dapat dipungkiri bahwa kadar gula darah yang tinggi seringkali membuat kita merasa stres dan mudah tersinggung. Namun Anda perlu berhati-hati karena stres dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Itu sebabnya kita perlu melawan stres untuk menurunkan kadar gula darah tinggi. Saat Anda stress, tubuh Anda memproduksi banyak hormon, glukagon, dan kortisol. Hormon-hormon ini menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat. Hiperglikemia yang disebabkan oleh stres, misalnya dapat diatasi dengan cara membicarakan masalah Anda dengan orang terdekat, berjalan-jalan, bermeditasi, bersantai dengan hobi di rumah, atau sekadar melakukan latihan pernapasan untuk menghilangkan rasa cemas dapat Anda turunkan nilainya.
-
Mengontrol Porsi Makan
Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, penting untuk mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat. Gunakan piring yang lebih kecil atau coba metode seperti pelacakan kalori untuk mengontrol porsi.