Tips Mengatasi Nyeri Punggung dengan Latihan Peregangan
Nyeri punggung adalah masalah yang sangat umum dan bisa dialami oleh siapa saja, baik tua maupun muda. Rasa sakit ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti posisi duduk yang salah, pekerjaan yang menuntut berdiri dalam waktu lama, atau bahkan cedera.
Salah satu cara efektif untuk mengatasi nyeri punggung adalah dengan melakukan latihan peregangan. Latihan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah nyeri punggung berulang.
Apa Itu Nyeri Punggung?
Nyeri punggung, terutama pada bagian bawah, sering kali diakibatkan oleh otot yang tegang atau postur tubuh yang buruk. Duduk terlalu lama, mengangkat beban berat tanpa teknik yang tepat, serta kurangnya aktivitas fisik juga bisa memicu nyeri punggung. Selain itu, gangguan pada tulang belakang seperti hernia nukleus pulposus (HNP) juga dapat menjadi penyebab rasa sakit yang lebih serius.
Dalam kondisi tertentu, nyeri punggung bawah juga bisa disebabkan oleh cedera berulang pada otot atau disebut repetitive strain injury (RSI). Aktivitas yang melibatkan posisi statis dan berulang dapat menyebabkan otot tegang dan menimbulkan rasa sakit
Mengatasi Nyeri Punggung dengan Latihan Peregangan
-
Memutar Pinggang
Dari posisi duduk tegak, putar badan ke salah satu sisi dan tahan dengan kedua tangan. Posisi ini bisa dikombinasikan dengan melipat kaki di sisi yang berlawanan. Tahan selama lima tarikan napas, kemudian ulangi pada sisi lainnya.
-
Peregangan Mengulur Sisi Tubuh
Sambil duduk tegak, luruskan salah satu lengan ke atas sementara lengan lainnya menekan ke bawah. Gerakan ini membantu merilekskan otot-otot di sisi tubuh.
Tahan posisi selama lima tarikan napas, lalu ulangi di sisi lainnya. Peregangan ini mengurangi kekakuan otot di sepanjang punggung samping dan membantu memperbaiki postur tubuh.
-
Memeluk Lutut
Dalam posisi duduk, tarik salah satu lutut ke arah dada dan tahan dengan kedua tangan. Ulangi gerakan ini pada sisi lainnya setelah lima tarikan napas.Peregangan ini membantu mengendurkan otot punggung bawah yang tegang dan meningkatkan fleksibilitas pinggang.
-
Latihan Melentingkan Pinggang
Berdirilah tegak, lalu lengkungkan punggung secara perlahan ke arah belakang. Tahan selama tiga kali tarikan napas. Ulangi sebanyak empat kali.Gerakan ini efektif untuk meredakan tekanan di punggung bawah dan mencegah kekakuan pada otot pinggang