Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Menurunkan kolesterol secara alami bisa menjadi pilihan yang tepat sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol. Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular. Untuk mengatasinya, terdapat beberapa cara menurunkan kolesterol yang dapat dicoba, mulai dari menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan lain sebagainya.

Di Indonesia penderita kolesterol dibilang cukup tinggi, yaitu mencapai 28% (Kemenkes, 2022). Pada dasarnya, cara menurunkan kolesterol secara alami berkaitan dengan gaya hidup dan pola makan sehat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda coba.

1. Menjaga berat badan

   Menjaga berat badan ideal juga menjadi kunci menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

2. Menghentikan Kebiasaan Merokok

   Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol

   Pilih makanan dengan kaya serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan daging merah berlemak. Konsumsilah lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun.

4. Batasi makanan yang mengandung lemak jahat

   Untuk menurunkan kolesterol secara alami, sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Ini karena kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans meliputi makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang.

5. Kurangi makanan manis

   Mengurangi makanan yang tinggi gula juga disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami.  Untuk mengontrol asupan gula, batasi menggunakan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang Anda beli.
   

6. Berolahraga secara rutin

   Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami yang efektif adalah dengan membiasakan diri berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Jika belum terbiasa, cobalah lakukan latihan fisik selama 10 menit dulu selama beberapa hari, lalu tingkatkan secara bertahap. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah bersepeda, berkebun, berenang, joging, dan senam aerobik.

7. Kurangi stres

   Sebuah penelitian menyatakan bahwa stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.